漢方生活 >> 漢方情報 >> 血行を良くして代謝を高める体操

この季節、悩みの種となるのが手足の冷え。冷え性は、自律神経やホルモンバランスの乱れ、新陳代謝の低下などによって血行が悪くなり、不眠や体調不良を起こします。たかが冷えとあなどらず、ストレッチや軽い体操で血行を改善しましょう。 
１．足を肩幅に開いて立ち、両手を後ろで組みます。肩を後ろに引いてひじを伸ばし、息を吐きながら、両手を後方に押し上げます。胸と肩の前が伸びたのを意識できたら、ゆっくりと手を下ろしましょう。   
  
２．足の裏を合わせ体に引きつけて座り、背中が曲がらないように状態を起こします。両手でひざの内側を下に向けてゆっくり押します。反動をつけず、股関節をじんわり広げる意識で10〜20回。  
  
３．左手を前方に水平に伸ばし、手の平を自分に向けた状態で手首を下方向に倒します。右手で指先を手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。 
  
次に、手の平を向こう側に向けて手首を下方向に倒し、右手で手前に引きつけます。腕の内側が伸びていますね。 
左右の手を換えて、交互に2〜3セット。  
  
ストレッチの効果を高めるために  
  
38度〜40度のぬるま湯に20〜30分かけてつかって、体を温めてからストレッチを行うとより効果的。半身浴もいいですね。 
また、毎日の生活の中で、ウォーキングのような軽い運動を続けることや、より代謝を高めるために、香辛料やたんぱく質を食事に摂り入れることを心がけましょう。食事がご飯類や麺類など炭水化物にかたよりがちな人は、消化吸収に必須のビタミンＢ群をしっかっり補給してください。 

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